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SUA PRÁTICA DE HOJE
Olá, aluna.
Novembro 2026 · Força, calistenia e condicionamento
⏱ Cronômetro geral
Tempo livre
00:00
Modos e controles
Pronto
1. Agachamento goblet
4 × 8–10 · Desc. 2 min · Base 8–12 kg
2. Agachamento búlgaro
3 × 8/lado · Desc. 90 s · Base 4–6 kg cada
3. Leg press
3 × 10–12 · Desc. 2 min · Base 25–40 kg
4. Cadeira extensora
3 × 12 · Desc. 75 s · Base 15–25 kg
5. Terra romeno
3 × 10 · Desc. 90 s · Base 6–8 kg cada
6. Dead bug com halter
3 × 10/lado · Desc. 45 s · Base 3 kg
7. Prancha lateral + abdução
2 × 10/lado · Desc. 45 s · Base Corporal
✦ Finalizador
EMOM · 4 minutos
- Minutos 1 e 3: 12 agachamentos livres
- Minutos 2 e 4: 20 mountain climbers (10 por perna)
Descanse o tempo restante de cada minuto.
Área da professora · demonstração
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Histórico da aluna
Avaliações físicas
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KORA PERSONAL · DEMONSTRAÇÃO · SEM DADOS REAIS